Rörlighetsträning

IMG_6078.JPG
IMG_6079.JPG

Påskledigheten var ju härlig. Många (läs jag själv) har säkert ätit både nyttigt och onyttigt. Jag har mest varit onyttig, tyvärr, och tyckt synd om mig själv pga halsont hela helgen så det blev mycket vila och noll träning. Men jag är nu åter på banan och har haft två kanonpass på gymmet denna vecka. SÅ skönt. 

Tar ni er till gymmet denna tid på året? Oavsett om ni går på gym eller tränar hemma är denna övning bra att testa. Ni utmanar ffa fotleder och höftleder men även ryggen och balansen. Försök ha hela foten i golvet och passa på att trycka ut knäna för att också få en skön stretch. Luta dig gärna lite fram och bak samt åt sidorna, men behåll fötterna i. Om du inte klarar av att göra detta kan det vara bra att börja öva. Lite varje dag. 

Lycka till! 

Chamonix - en vecka i ett snöigt paradis

IMG_1248.JPG
IMG_1276.JPG
IMG_1161.JPG
IMG_1203.JPG

Wow! Vart ska jag ens börja? Två år sedan jag var i Chamonix sist och jag vill påstå att det var ännu bättre denna gång. Sist var solgudarna på vår sida men inte snögudarna. Denna gång var det tvärtom, haha. Förra gången fick vi ta liften ner sista biten i backen då det inte fanns någon snö där, men solen sken varje dag och inga moln syntes till. Dröm för solälskaren, mindre kul för snöälskaren att behöva se upp för stenar i backen. Denna gång fanns det så mycket snö och jag tror aldrig jag har sett så mycket snö innan. De första tre dagarna snöade det konstant. Vi såg ett par meter framför oss och det gällde att hålla ihop och åka efter pinnarna i pisten, men vad gör det när det är perfekt före? Första dagen med sol blev en dag som jag vill påstå var helt perfekt och magisk. Mycket snö i backarna och med molnfri himmel och strålande sol, inget att klaga på. 

Härliga restaurangbesök både i backarna och i stan varvat med mysiga hemmakvällar och bubbelbad, bara några av de saker vi fått njuta av. Och självklart har vi frossat i ost, varje dag närmare bestämt. Men ostälskare som både jag och mitt sällskap är var vi helnöjda. 
Längtar redan efter nästa skidresa, men först borde jag försöka få ihop en sommarsemester. Har ni redan era sommarplaner spikade? Vad ska ni hitta på? 

Bra övning för rumpan och benen

Ovan kan ni se en video på en övning som är skön att lägga till de dagarna ni kör ben/rumpa. Vill du göra övningen tyngre kan du ta tyngre hantlar. Är det tillräckligt jobbigt att gå upp på en låda kan du skippa hantlarna. Försök att bibehålla en upprätt kroppshållning genom hela övningen, koppla på bålen och håll axlarna lätt bakåt. 

Om man vill skapa lite mer syra kan man kliva upp med samma ben ett par gånger och sedan byta ben. I videon byter jag ben hela tiden. 

Lycka till! :) 

Stretch för ben/rumpa/höft

IMG_6051.JPG
IMG_6050.JPG
IMG_6054.JPG
IMG_6060.JPG
IMG_6063.JPG
IMG_6064.JPG
IMG_6058.JPG

Ovan ser ni lite olika stretchövningar jag brukar göra. Dessa är bara ett par stycken av alla varianter som finns och ibland får man trixa lite för att man själv ska känna i just den övningen. Vissa övningar får man mer kärlek till än andra. I vissa känner jag knappt någonting och andra känner jag massor. Så bara för att en övning fungerar bra för någon annan behöver den inte fungera bra för dig. Jag går på en hel del pass på gymmet och där ser jag alltid folk som stretchar på sitt sätt, vilket jag tycker är bra, för ska man lägga ner tid på att stretcha så är det lika bra att man gör något som känns. 

Ska man stretcha då kanske ni frågar er och det är ju såklart upp till en själv vad man väljer att tro på och vad som fungerar för en men jag märker att det hjälper mig oerhört mycket. Sedan jag började gå på yoga och stretcha mer så har jag blivit rörligare och har sällan ont i ryggen. Sen behöver jag gå till mina kollegor var och varannan vecka ändå men jag förstör kroppen på andra sätt tydligen (läs vrickar ena foten = problem i flera månader). 

Att jobba på rörligheten bidrar till att vi också får bättre ROM (range of motion, rörelseuttag i en led) vilket hjälper oss i träningen och vardagen. Vissa kan inte utföra en korrekt knäböj utan att tex falla in med knäna eller lyfta hälarna från golvet. Då måste vi jobba både med rörlighet, styrka och teknik. Kroppen är bra på att kompensera och är vi stela och orörliga någonstans och fortfarande vill kunna röra oss som vanligt kommer vi behöva ta ut rörelsen någon annanstans vilket i längden kan leda till problem. 

Vad tycker du om stretching? Bra eller dåligt? 

Gummiband / Rubber band

IMG_6011.JPG
IMG_6096.JPG

Någonting som ligger mig varmt om hjärtat förutom palmer och solsken är gummiband, gärna i alla dess former, tjocklekar och färger :) Det är ett bra hjälpmedel för att göra vissa övningar lite tuffare och vissa lite lättare. 

Bilden högst upp visar utgångsposition för både en knäböj / squat samt sidogång. Om man gör knäböj med kroppsvikt kan man göra dessa tuffare med gummibandet runt låren och pressa ut knäna hela tiden. Sidogången tränar de djupa sätesmusklerna och för att komma åt dessa är denna övning grym (lätt böjda knän som pekar lite utåt dit tårna pekar, gå åt sidan, håll emot med efterföljande ben). 

Några övningar där man kan få hjälp av ett gummiband är bland annat chins (du drar upp dig själv) eller dips (du sänker ner dig själv och tränar triceps). Vid dessa övningar krävs dock ett lite längre gummiband än vad jag använder på bilden. 

Gummiband finns att köpa i de flesta sportbutiker i flera prisklasser. Tänk på att gummiband är lite förbrukningsvara. Används det mycket och ofta slits det också därefter. Lägg det inte i direkt solsken och var uppmärksam på om det börjar gå lite "rispor" i gummit, då kan det vara på väg att gå av, så du minimerar risken att skada dig vid träningen.

Jag har också fått förfrågan på att lägga upp fler övningar med just gummiband, så det ska bli!
Något annat som önskas?
Lycka till :) 

Amazing salad

IMG_0404.JPG
IMG_0406.JPG
IMG_0408.JPG

Hur fantastiskt fin är inte den här salladen som vi blev bjudna på hemma hos min sambos föräldrar. Till salladen serverades det falafels och en fantastisk sås gjord på yoghurt och mynta. 

Salladen innehåller grönkål, pärl couscous, gurka, clementiner, granatäpple och mandlar som legat och goffat sig i en kastrull med smält honung. Såsen och falafelsarna har jag inte recept på men det går förmodligen att googla sig fram till det. Denna måste ni testa, inte bara vacker utan supergod och nyttig också! Perfekt i dessa vintertider när temperaturen åker berg- och dalbana :)

 

Första advent

IMG_0436.JPG
IMG_0437.JPG
IMG_0438.JPG
IMG_0439.JPG

I helgen var det första advent och jag var bjuden på flera glöggmingel och bruncher denna helg men fick faktiskt prioritera bort en del, tyvärr. Jag hade själv tänkt att ha lite glöggmys men fick inse att det inte kommer gå, för vi håller på att flytta, och allt gick väldigt fort. Så jag fick mig en välbehövlig paus och unnade mig lite brunch hos en kompis. De senaste veckorna har varit galna och i stort sett bestått av jobb, packning och visningar. Mina kompisar har knappt sett mig. Men snart är detta kapitel över men innan vi kan slå oss till ro i nya lyan så väntar en välbehövlig semester! Men mer om det senare.

Ovan kan ni ju se den fantastiska maten jag blev bjuden på (vill göra en smily med hjärtögon här). Det var otroligt gott och jag åt mig mer än proppmätt. Smoothies, juicer, avocado med skagen, mjukt bröd (som jag aldrig äter annars, mums!!), frukt, pepparkakor, saffranslängd, glögg och julgodis. Alltså MUMS! Magen var verkligen fylld efteråt, trots det orkade jag med en oxfilé middag hemma hos min syster, haha. 

I helgen rullar flyttlasset mot första destinationen, sedan går jag på en efterlängtad semester för att i januari avsluta denna flytt. Ska bli skönt att slippa packa varje dag och komma till ro och inte bo bland flyttkartonger och allmänt kaos. 

Hur var er första advent? Kunde ni fira något?

Vad betyder träningen för mig?

FullSizeRender (2).jpg
20885115_10159007670830012_846375040_n.jpg

Klockan ringer, enligt mig, alldeles för tidigt. Mörkret utanför fönstret kommer jag aldrig vänja mig vid. Varför ens dra ner persiennerna, man kliver ju ändå upp flera timmar innan solen. Lata solen. Trots att sängens värme lockar betydligt mer och magen skriker efter mat drar jag på mig de tighta träningskläderna, spatserar ut till bilen (tacka gudarna för att jag i alla fall kan åka bil) och åker till gymmet. Oftast en av de första på plats, ibland den enda på plats, ibland någon stackars krake som är snäppet värre än en själv och är klar med sin träning när man själv börjar. Hur orkar folk? Hur kan man ens ha energi till träning så tidigt på morgonen? Vad har folk för motivation och mål för att ta sig i kragen och pallra sig till gymmet och "just do it"?

Jag kan inte svara för någon annan, men det här är min berättelse och anledningen till att jag väljer att vissa dagar gå upp långt innan solens strålar når min hud och faktiskt träna. 

Jag har alltid varit en aktiv person och gick som många andra små flickor på balett när jag var liten. Jag älskade uppenbarligen att hoppa runt i min rosa body med matchande tights och tyllkjol som gungade fint till mina rörelser. Det var väl det närmaste prinsessa jag kunde komma. Detta pågick i ett par år tills något annat blev mer aktuellt. Min syster gick på tennis, och det var ju coolt så jag testade det. Ett litet tag i alla fall.

Vid tioårs ålder var det hästarna som fick min uppmärksamhet och så förblev det i fyra år. Så fort vi åkte och hälsade på min mormor och morfar i Tyskland red vi (min syster började också senare rida och jag lärde henne allt jag kunde) på stallet där och i Sverige var det ridskola varje vecka. Vi åkte på ridläger en sommar, skaffade sköthästar och gick diverse småkurser de erbjöd på stallet. Jag minns att jag förälskade mig i en stor häst på stallet i Stockholm och ansökte om att få bli hans sköthäst. Ansökan gick igenom och han var min (sköthäst såklart, men jag låtsades att han var min egna), jag minns hur han kunde rufsa mig i håret med sin varma mule när jag borstade hans framben. Världens snällaste Dollar <3 Månaderna gick och både jag och min syster växte ur ponnysarna och började rida på hästarna. Lektionerna blev mer avancerade och min glöd för ridningen kom inte till sin rätt på enbart lektionerna, jag ville göra något mer. Därför anmälde jag mig till en tävling som stallet anordnade. En hopptävling. Och jag skulle genomföra den med min älskade Dollar, som jag då aldrig hade ridit på. Men att ställa upp på en hopptävlig på en häst man aldrig ridit är väl lite väl...knäppt så jag tog en lektion med honom innan, bara för att känna hur han var, hans rytm hans känsla för att svara på kommando. Och det var som att rida en dröm. Min finaste Dollar. Dagen D kom och jag var så nervös så jag höll på att avstå från tävlingen. Men sen tänkte jag att "äsch, vad är det värsta som kan hända?" (haha och jo på hästryggen finns det mycket saker som KAN hända, men det tänkte inte jag på eftersom detta var ett tag innan jag var nära på att bryta nacken efter en avslängning, men det var såklart inte Dollar jag red då)... Men är man nybliven tonåring som ska tävla med sin drömhäst så tänker man annorlunda. Det jag inte visste den morgonen när jag vaknade och tog på mina ridkläder var att jag skulle komma på delad förstaplats med hästen i mina drömmar, på min första hopptävling någonsin. Jag levde i extas. Ingen var lyckligare än mig. Jag kunde se mitt liv, tillsammans med Dollar framför mig, ställa upp i fler tävlingar och bli nya Malin Bayard. Tills mina drömmar krossades för all framtid. Dollar blev halt, och blev inte frisk igen och försvann från stallet. Mitt liv tog slut samma dag. Mitt liv med hästarna. Mitt hjärta var krossat för all framtid. 

Som femtonåring började jag gymnasiet (började i skolan ett år tidigare) och mina nyfunna vänner började gå på dans. Jag ville såklart inte vara sämre och tyckte det lät kul så jag började tillsammans med dem. Varje vecka lärde vi oss mixade dans koreografier till olika låtar som vi i slutet på terminen visade upp för familj och vänner under en show. Det här födde nog mitt intresse för dans när jag senare som sextonåring började på SATS och nördade ner mig totalt i alla aerobicspass som fanns. Jag absolut älskade utmaningen i att lära mig koreografin och dansa loss till hela låten. Att få träna både hjärna och kropp samtidigt gav mig en kick som jag behövde få varje vecka i flera år framöver. När jag som sjuttonåring började jobba på sats övervägde jag starkt att gå utbildningen till att bli instruktör för mina favoritpass och det mest avancerade av de alla DansAerobics. Men det var någonting i mig som inte var helt överens om mina funderingar. Tiden gick och jag började plugga. Min lediga tid var knapp och hann jag med träningen var jag nöjd. Instruktörsutbildningen fick strykas eller vänta. Och sedan dess har det inte blivit något. Idag minns jag inte ens mitt sista aerobicspass. Det måste vara...säkert 5-6 år sedan. Det är lustigt det där hur man kan göra något med så mycket passion och glöd och sedan bara dör det ut, totalt. 

Idag tillbringar jag mellan fyra till sex timmar i veckan på gymmet utförande allt från svåra yogapositioner till tunga marklyft. Vissa dagar är det roligare, vissa hade jag hellre dragit täcket över huvudet och fortsatt sova. Men vad är det som då gör att jag faktiskt tar mitt pick och pack och pallrar mig till gymmet på orimliga tider medan andra sitter och äter en god middag eller sover? Det ska jag tala om. Jag vill vara frisk.

Jag har inga mål om att bli bäst på någonting (även om det såklart vore väldigt kul). Jag har inget direkt mål om att kunna lyfta x antal kilo i någon övning (även om jag blir glad varje gång jag faktiskt orkar ta mer för då har jag blivit starkare) utan mitt främsta mål med min träning är att hålla mig frisk. Jag är rädd för att bli sjuk och jag är rädd för döden. Det finns för många runt omkring mig som drabbats av diverse sjukdomar och jag vill göra allt jag kan för att undvika att bli drabbad. Det är också ett plus i kanten att jag bibehåller min styrka eftersom jag jobbar fysiskt dagligen och det kan vara rätt utmattande ibland. 

Det är helt enkelt mitt enkla svar på varför jag tränar, helst varje dag. Jag kan tillägga att jag väldigt sällan är sjuk och drabbas väldigt sällan av förkylningar när jag tränar, äter och sover bra. Dessutom upplever jag att träningen bidrar till hälsosammare måltider och bättre välmående i övrigt. Jag blir gladare och piggare. Självklart kan även jag strunta i träningen ibland, men då försöker jag hitta på något annat. Som en promenad, simma eller cykla. Träningen måste inte vara att gå till gymmet och lyfta tungt, träningen måste inte ske alla dagar i veckan. Men om man tar sig tid några dagar i veckan till någon form av fysisk ansträngning kommer ditt äldre jag tacka dig själv. När jag blir gammal vill jag vara 90-åringen som går på gymmet och kan hålla balansen på ett ben. Jag vill inte sitta i rullstol och be om hjälp. Jag vill inte tänka "om jag bara hade tränat när jag var ung". Jag vill inte ångra eller önska för något annat.
Jag vill orka leva det liv jag vill leva resten av livet och jag förbereder för det redan nu. 

Varför tränar du? 

Ergonomi på arbetet

21585558789b330541def4631018478a_980x0_c_85_ns_v4.jpg
 Foto: Lina Ekh, Makeup by Lina

Foto: Lina Ekh, Makeup by Lina

Jag har haft ett samarbete med fantastiska Lina Ekh som jobbar som makeup artist. Jag kom i kontakt med Lina när min syster bokade henne som makeup artist för sitt bröllop. Jag upptäckte ganska snabbt att hennes ergonomi var katastrofal när hon sminkar kunder och har brynfärgningar. Hon böjer ryggen, skjuter fram huvudet, lägger all tyngd på ett ben. Listan kan göras lång. Att upprepa detta dagligen kan såklart ge problem. Därför var det en självklarhet att vi skulle gå igenom hennes ergonomi ihop. Idag jobbar hon med en mycket bättre hållning och får inte ont lika ofta. Men på grund av stolar som inte alltid går att höja, dålig belysning eller annat gör smärtan sig ibland påmind. Men så är det för de flesta av oss. Det viktigaste att tänka på är att regelbundet ta hand om kroppen genom behandling och självklart träning.

Tar du din smärta på allvar?
Gör som Lina och boka en genomgång för arbetsplatsergonomi. 

 

Dry needling kurs med Knut Indahl

IMG_0329.JPG
FullSizeRender.jpg
  Uppifrån; Gruppen som deltog på del 1 dry needling, jag som får käkbehandling, min kollega.&nbsp;

Uppifrån; Gruppen som deltog på del 1 dry needling, jag som får käkbehandling, min kollega. 

För ett antal veckor sedan blev jag tillfrågad att assistera Knut vid hans Dry Needling kurser och i helgen var jag med på del 1 och hjälpte honom med alla 18 (!!!) studenter. Det var en hel klass från Naprapathögskolan som deltog, himla kul och vi hade en härlig stämning hela helgen. 

Det var härligt att vara med och se energin och glöden i studenternas ögon. Jag fick många frågor om hur mycket jag nålar och hur jag jobbar mm. När jag kom hem efter kursen i lördags var ja helt slut. Det blev en tidig sänggång för att orka i samma tempo dagen efter. 

Jag är otroligt glad över möjligheten att få vara med och påverka och lära ut, både på PT utbildningen som jag föreläser på och nu dry needling. Jag hoppas det blir mer! 

Är du också nyfiken på dry needling tycker jag du ska besöka www.smertebehandling.info. Där hittar du all information om kurserna och vart de håller hus. Kriteriet för att få gå är de djupgående anatomiska kunskaperna från kiropraktorhögskolan, naprapathögskolan, sjukgymnastutbildningen eller massageterapeut utbildningen från Axelssons. Är du osäker på om du uppfyller kriterierna tycker jag du ska maila till Knut och höra med honom. 

Är du nyfiken på dry needling behandling tycker jag du ska slänga iväg ett mail till mig. Det är en väldigt effektiv behandlingsmetod för spända och smärtsamma muskler. Jag kompletterar min kiropraktiska behandling med mycket nålar och det blir en grym effekt! 

Ciao! 

Musselsoppa to die for

  Världens godaste musselsoppa får svärmor stå för

Världens godaste musselsoppa får svärmor stå för

Det bästa med att bli bortbjuden på middag måste vara att bli bortskämd med riktigt god mat plus att man oftast slipper diska, haha. Inget undantag denna gång heller. Vi blev bjudna på musselsoppa som är en favorit hos mig. Jag fullkomligt älskar musslor. Och även om man inte tycker om musslor måste man kunna hålla med om att de är fantastiskt fina att titta på. Jag menar hur gott ser inte detta ut? Nej, jag äter musslor allt för sällan så det får jag nog ändra på. I Spanien brukar det kunna slinka ner några kilon till ett pris av några tior, helt galet. Vad tycker ni om musslor? :)

Recept på ovanstående blir en liten gissning från mig
Scharlottenlök fräses i kastrull tillsammans med lite smör. Vitt vin blandas med grädde och kokas upp, tillsätt ev lite fisk/skaldjursfond. När musslorna kokat en stund och öppnats serveras de och toppas med lite persilja. Gott med en stekt brödskiva till. 

Skulderblads träning

En övning för skulderblad, axlar och övre rygg

Ovan ser ni en övning som jag ibland gör på gymmet när jag tränar överkropp (som för min del innebär typ armar/axlar/skuldror och övre rygg). En nyfunnen favorit helt enkelt. 
Jag försöker köra på en vikt där jag klarar av några reps utan att det blir för lätt (för då kan jag göra hur många som helst) och inte heller för tungt (så jag aktiverar fel muskler eller skadar mig). Har kommit fram till att 15 kg (på varje sida då) är ganska lagom för mig. Här går det endast att öka 5 kg åt gången och om man tycker att det blir för tungt kan man lägga en hantel på vikterna vid vajrarna istället. Så kan man tex köra 15 + 2 kg om man tycker 20 kg blir för tungt. Tips! Jag tror jag kör ungefär 10 reps x 3, men ska försöka öka vikt snart och dra ner på repsen. Jag har dock lite tokig aktivering på denna video om man jämför sidorna, men jag ska jobba på det och ta en ny snart igen och se om det blivit någon skillnad, önska mig lycka till :)

Ciao! 

 

Varför, när, hur ofta och vart ska jag gå på behandling?

  Jag har alltid kul på jobbet. Här fotar en av mina patienter mig när jag behandlar hennes kompis som ligger på bänken.&nbsp;

Jag har alltid kul på jobbet. Här fotar en av mina patienter mig när jag behandlar hennes kompis som ligger på bänken. 

Något som många verkar vara osäkra på och fundera på när det kommer till att ha ont i kroppen det är varför, när, hur ofta och vart man ska gå på behandling. Därför tänkte jag berätta lite om hur jag tänker och hur min tolkning ser ut. Ni behöver inte hålla med och frågar ni en annan terapeut kanske den säger helt annorlunda, men såhär tänker jag. 

Varför?
Att gå till någon som är specialist inom sitt område kan såklart hjälpa dig om du har ont. Om du till exempel kommer till mig får du en behandling (om det inte är något allvarligt som jag anser att ex en läkare ska kika på eller om behandling absolut inte är lämpligt). Vi går också igenom övningar som passar just dig och ditt behov. Du får en tankeställare till varför du har ont, och vad du själv kan förändra för att förbättra situationen. En annan anledning till att du bör gå och ta hjälp är att obehandlad smärta kan leda till kronisk smärta. Besvär som blir ännu svårare att bli av med. Tar du tag i problemen nu är det oftast lättare och går snabbare att behandla. 

När?
De flesta av oss hoppas att vår smärta ska gå över av sig själv och när det gått flera dagar, månader, ibland år med smärta/problem som inte blir bättre, då först tar vi tag i det. När det blir outhärdligt. Men varför skjuter vi upp det? Varför går vi runt med smärta när vi vet att det finns hjälp att få? Det är oftast bättre att komma på en gång när man fått ont. Väntar man för länge ökar muskelpåslaget som i sin tur påverkar lederna och nervsystemet. Låsta leder påverkar musklerna. Du kommer börja kompensera för din smärta. Kroppen drar på sig andra typer av låsningar och spänningar - allt för att du fortsättningsvis ska kunna fungera. Men till vilket pris? 
Kroppen är en enhet, allt hänger ihop. Därför ska den också behandlas så. Du söker för smärta, men varför har du ont just där? Sitter problemet där eller är det där du kompenserar för ett problem högre upp eller längre ner? 

Hur ofta?
Många patienter frågar mig hur ofta de ska gå på behandling. Jag brukar svara att det beror lite på vilka mål man har, vilket resultat man vill se, vilket besvär man har, hur länge problemet har funnits och om det finns något i bilden som påverkar att problemet är svårare att bli av med.
Exempelvis ett akut ryggskott - Du har gjort något som gett dig ett akut ryggskott. Jag har haft vissa som blivit kanonbra på bara en behandling medan vissa behöver gå allt från 3-6 gånger, med tätare intervall till en början och längre i slutet. 
Ett annat exempel är knäsmärta som patienten haft i över ett år som kommer under träningen vid djupa knäböj (smärtan kommer under 90 grader). Här har problemet funnits så pass länge att det krävs lite fler behandlingar för att nå ett bra resultat. 
Ytterligare ett exempel med stelhet/smärta mellan skulderblad hos kontorsarbetare. Trots behandling kommer du förmodligen behöva komma tillbaka några gånger till en början och efteråt underhålla kroppen så att besväret inte blir sämre igen med behandling ett par gånger per år. 

Vart?
Jag tycker man ska gå till den terapeut som man känner att man blir hjälpt av. Men jag vet att vissa tycker det är lite knepigt att veta, speciellt om man inte går hos någon. Då kan man rådfråga en kollega eller nära vän om de tidigare haft ont och vem de gått till. Det är svårt att avgöra själv vilken typ av behandling man är i behov av men trots det är du den som känner din kropp bäst. Om du är osäker kan du alltid ringa till en terapeut du tycker verkar bra eller fått rekommendation om och rådfråga om just ditt besvär. 

 

Jag tänkte hålla det här inlägget ganska kort men det var svårt och jag hade kunnat utveckla alla punkter ännu mer, men det skulle ni inte orka läsa. Ibland är det knepigt att få ner ord i text utan att folk ska missförstå vad man menar. Men med detta inlägg skrivet så hoppas jag ni tänker på att vi bara har en kropp och den ska fungera, förhoppningsvis så länge som möjligt. När vi är sjuka eller skadade önskar vi inget annat än att vara friska. Att ha ont är kroppens enda sätt att tala om att något är fel och att den vill ha hjälp. Ignorera inte det, utan ta det på allvar och ta hjälp. Vi borstar tänderna två gånger varje dag och besöker tandläkaren varje år för att slippa hål och andra dyra historier, för vi vet att det kan bli dyrt. Varför gör vi inte samma sak med kroppen?  Avslutar inlägget med en tänkvärd mening.

Allting kostar. Det vet vi. Men låt inte priset bli så högt som på bekostnad av dig.  

Är jag sned?

  Patienten har godkänt bilden. Översta bilden är före behandling, undre bilden efter.&nbsp;

Patienten har godkänt bilden. Översta bilden är före behandling, undre bilden efter. 

Patienten på bilden har kommit till mig ett par gånger. Tidigare har vi jobbat mycket med rörlighet i vänster axel som varit nedsatt jämfört med höger. Detta har såklart påverkat patienten i träningen (Crossfit). Vi har lyckats jobba fram en väldigt bra rörlighet som för det mesta fungerar bra för patienten i träningen men nu har han dragit på sig lite andra besvär. Idag drar han lite snett i knäböj och han känner av detta själv. Problemet blir inte heller bättre när patienten vill köra tungt. 

Så jag har försökt jobba med patientens rörlighet i hela ryggen, dvs nacke, bröstrygg och ländrygg samt höfter och bäcken. Vi har också jobbat mycket med nålar för att släppa på de värsta spänningarna i musklerna. Patienten har också fått i uppgift att bli bättre på att stretcha. 

Däremot har vi ett problem och det är att patienten har flyttat för att studera och trogen kund som han är vill han inte gå till någon annan. Därför lyckas kroppen gå tillbaka till det "dåliga" läget innan vi hinner ses igen och behandla. Men han har fått lite läxor av mig och förhoppningsvis märker jag skillnad nästa gång vi ses. Spännande!

Ciao! 

Kikärtsbiffar med hasselnöt och mandel

IMG_5930.JPG
IMG_5945.JPG

Kände för en vegetarisk afton och slängde ihop en sallad tillsammans med hummus, halloumi och kikärtsbiffar. Och det överträffade förväntningarna. Så om ni behöver inspiration till att göra något annat kan jag varmt rekommendera detta. Tror också det är smarrigt att servera biffarna på en bit rostad surdegsbröd med pepparotsmajo som Risenta tipsar om på paketets baksida. En till fördel med denna måltid var att det gick fort (jippie!) och var väldigt enkelt. Man ska blanda en påses innehåll tillsammans med vatten och forma till biffar, det klarar vem som helst! 

Jag hittade förpackningen på Willys och det finns flera olika sorter och summan för kalaset är 38 kr. Helt klart rimligt! Testa och se vad ni tycker, det kanske blir en ny favorit. Vi hade hummus, halloumi och sallad som tillbehör. 

Ciao! 

Monkey-morning

Ledsen för att det inte är bästa kvalitén på videon. Den är filmad med mobilen.

Imorse var jag på gymmet och körde marklyft, knäböj och andra härliga övningar som bränner rejält i bakdelens muskler. Var tvungen att ta en liten paus och tänkte att jag ska köra en liten "monkey-walk" som jag kallar det, för det var riktigt länge sedan. Sagt och gjort. Målet är att kunna ta varannan pinne, just nu kör jag mer safe, haha. Avslutade med lite huvudstående men balansen var kass så här på morgonen och efter gårdagens cxworx (core-pass) så det blev bara en halv minut upp och ner, men bättre än inget. Igår kväll stod jag på huvudet i nästan 2 minuter, blev dock lite yr efteråt haha. 

Övar ni på något speciellt? Eller är det något ni skulle vilja kunna/bli bättre på? Ge mig gärna tips på om ni tycker att jag ska ta upp något speciellt om träningsövningar, smärtor eller annat, hit me! :)

Ciao!

Käksmärtor

FullSizeRender.jpg
IMG_0009.JPG

Jag och en patient som får agera fotomodeller med nålar i käken (OBS - patienten är ok med att vara synlig här)

De senaste veckorna har jag haft fler än vanligt som söker för huvudvärk och problem med käkarna. Det kan bero på stress, återkomsten till arbetet efter semestern eller andra besvär som patienten måste ta itu med. Några av dessa patienter gnisslar tänder, några biter ihop käkarna nattetid och några biter ihop även dagtid. 

Hos nästan alla är spända muskler på framsidan av halsen, käken, tinningen och en djup muskel som man endast kan nå inifrån munnen (nålas på första bilden) en gemensam nämnare. Flera av dessa har även låsningar i bröstrygg och nacke ibland också käken eller andra små leder kring hals och axlar. 

Men hur ska vi bete oss för att minska smärtan i detta område? Först och främst ska vi fundera på om vi biter ihop käkarna - varför gör vi det? Den skillnaden kommer göra mycket. Om det är något underliggande mentalt, något jobbigt som hänt, ta itu med det. Är det en dålig kudde, stress eller dålig ergonomi på jobbet, ta itu med det. Kontakta din tandläkare för att se eventuella skador på dina tänder och be om en formad bettskena för att inte skada emaljen. 

Tuggar du mycket tuggummi? Sluta genast med det! En av mina patienter tuggade ungefär 15 tuggummin per dag, jag lovar att hon sitter och skrattar nu när hon läser det här, men jag fick henne att sluta med det, bums. Väldigt duktigt. Hennes ena käkmuskel var så spänd att det tog oss flera behandlingar med nålar samt att hon själv triggerpunktsbehandlade med boll. Sist jag kände på den var den overkligt mjuk. 

När vi har löst faktorerna ovan, eller om vi konstaterar att inget av det var ett problem kommer vi till behandlingen. Där är fokus på att rörelsen i alla leder är optimal samt att musklerna inte ska vara tok spända och krampa. För vissa blir besvären avsevärt bättre på endast några få behandlingar, för andra tar det längre tid. 

Det är roligt att se resultaten efteråt och när patienterna blir nöjda och smärtfria. Många tror att kiropraktorer bara jobbar med ryggar och det är så fel! Vi jobbar med kroppen. Bara för att smärtan sitter på högra sidan av skulderbladet betyder det inte att problemet sitter där. Oftast sitter orsaken till smärtan någon annanstans och det är det vi behandlar. Sedan jobbar jag ofta även med symtomlindring, dvs går på området som gör ont. Så vet du någon som har ont i ett knä, handled eller fot, skicka dem till en duktig kiropraktor för att få hjälp.

Hoppas ni kanske lärde er något nytt :)

Ciao! 

När sötsuget kickar in

IMG_9849.JPG
IMG_9851.JPG
IMG_9853.JPG

En regnig dag inomhus - vad passar inte bättre än att baka en ordentlig kaka?

Jag följde receptet från ICA som skriver att det är Rosendals morotstårta, och den var riktigt god. Här hittar ni receptet om ni är sugna på att göra en likadan.  Jag bytte ut vaniljsocker mot vaniljpulver (därför de svarta prickarna i glasyren), sen tog jag i 5 dl morötter istället för 4, och i brist på olja så fick det bli någon form av druvolja istället. Smakade hur gott som helst, dekorerade med lite blommor från trädgården. 

Smaklig fika!
Ciao!

Freedom

IMG_9884.JPG
20885115_10159007670830012_846375040_n.jpg
20883823_10159007671200012_658734392_o.jpg

Frihetskänslan i dessa bilder är oslagbar! (Helt oredigerat)

Härom veckan gick jag och min syster en PW i området där jag bor. Det finns ett halv högt berg en kvarts promenad bort som är perfekt att gå upp för om man vill få lite syra i ben och rumpa. Och denna magiska kväll kände ingen av oss att spatsera in och gömma oss bakom gymmets mörka väggar, vi tog oss ut och njöt av luften och utsikten - är den inte slående?

Trots att hösten verkligen ligger och lurar runt hörnet så försöker jag utnyttja de sista sommarkvällarna med just promenader och PWs. Om jag hinner träna på morgonen så gör jag hellre det för det är få saker som slår en sån här vacker kväll. 

Trist att jag drog på mig halsont i helgen när vi var ute och firade en vän. Förhoppningsvis känns det bättre imorgon så jag kan vara med på mitt nyfunna hat/kärlek pass på gymmet :) CXWORX heter det som är ett Les Milles pass, grymt för mage, rumpa, lår och armar. Förra veckan gick jag på yoga efteråt, ett skönt avslut på dagen, rekommenderas! 

Ciao!