Ergonomi

Därför spelar din hållning roll!

Visste du att hållningen du har idag kan påverka framtida energinivå och åldrande? Många av oss har säkert hört en förälder säga "sätt dig upp i soffan", en lärare påpeka "sitt rakt i stolen" eller under idrotten hört att man ska ha "en atletisk hållning, axlar bak, bröstet ut, huvudet upp". 

De flesta vuxna har dock ingen som påminner dem om deras hållning. Så hur ska vi komma ihåg att tänka på hållningen? 

Din hållning kan ge signaler om hur energisk, självsäker och kraftfull du är. Hållningen kan också avslöja om du är osäker, rädd eller blyg. Enligt studier kan en bättre, mer upprätt hållning förbättra humör och energinivåer. En mer hängig kroppshållning resulterade i lägre energinivåer. 

Om du har ett stillasittande jobb bör du varva med några minuters stående jobb (dock förutsätter detta att du har möjlighet att tex höja ditt bord etc.) Sitt ner 50 min och stå upp 10. Ta flera micropauser och tänk på hållningen. Gör några lättare rörelseövningar för att få igång blodcirkulationen och ta gärna trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Vill du utmana dig själv kan du köpa en balans bräda som du ställer dig på när du har dina stående 10 min. Då får din core och små stabiliserande muskler jobba. Detta är dessutom bra för dina fotleder.

gymnast-stick-man-2353968_1280.png

 

Dålig hållning påverkar både muskler och leder i kroppen. Dålig hållning kan leda till ökat slitage på diskar som i sin tur kan påverka både muskler, leder och nerver. Dålig hållning påverkar också senstrukturer och ligament. Över tid kan en inflammation skapas. Ignoreras besväret kommer något gå sönder. 

Höstsäsongen är här vilket innebär en nystart för många. Sätt upp ett mål både med din träning och ditt välmående. Be om ett höj- och sänkbart bord om du inte redan har det. Investera i din kropp - den går inte att ersätta!

sport-1013733_960_720.jpg

 

 

Ergonomi på arbetet

21585558789b330541def4631018478a_980x0_c_85_ns_v4.jpg
 Foto: Lina Ekh, Makeup by Lina

Foto: Lina Ekh, Makeup by Lina

Jag har haft ett samarbete med fantastiska Lina Ekh som jobbar som makeup artist. Jag kom i kontakt med Lina när min syster bokade henne som makeup artist för sitt bröllop. Jag upptäckte ganska snabbt att hennes ergonomi var katastrofal när hon sminkar kunder och har brynfärgningar. Hon böjer ryggen, skjuter fram huvudet, lägger all tyngd på ett ben. Listan kan göras lång. Att upprepa detta dagligen kan såklart ge problem. Därför var det en självklarhet att vi skulle gå igenom hennes ergonomi ihop. Idag jobbar hon med en mycket bättre hållning och får inte ont lika ofta. Men på grund av stolar som inte alltid går att höja, dålig belysning eller annat gör smärtan sig ibland påmind. Men så är det för de flesta av oss. Det viktigaste att tänka på är att regelbundet ta hand om kroppen genom behandling och självklart träning.

Tar du din smärta på allvar?
Gör som Lina och boka en genomgång för arbetsplatsergonomi.