Kiropraktik

Lider du av hälsporre?

IMG_4517.JPG
IMG_4510.JPG

Har du smärta under eller runt hälen? Har du ont i hålfoten vid belastning? Du kanske lider av plantarfasciit som många i dagligt tal benämner som hälsporre. Hälsporre är en ben-nabb som kan bildas på hälbenet efter en tids inflammation medan plantarfasciit är inflammationen i bindvävsstrukturen som kan uppstå efter överbelastning av fotens strukturer.

Smärtan kan variera beroende på hur mycket du belastat din fot. Smärtan kan avta vid rörelse för att sedan göra sig påmind igen i vila. Vissa har så ont att de upplever svårigheter att gå. Detta kan leda till andra kompensatoriska problem över tid.

Överbelastning och fel skor, så som platta sandaler, flip flips eller väldigt stumma skor, är vanliga orsaker till plantarfasciit. Högt eller lågt fotvalv är också en riskfaktor för att drabbas av plantarfasciit.

Många upplever svårigheter att avlasta sin fot i vardagen därför kan läkningsprocessen ta längre tid än vid andra besvär. Har du gått med besväret en längre tid utan att söka hjälp får du räkna med ett par behandlingar.

För att avlasta och hjälpa foten så mycket som möjligt bör bra och dämpade skor användas. Välsorterade sko eller rehabbutiker har silikoninlägg för hälpartiet som kan vara skönt att använda under den perioden på dagen där hälen utsätts för mer belastning. Undvik att gå barfota. Prognosen för besväret är god och läker ofta ut av sig själv, detta kan dock ta lång tid (ibland upp till 1-1 ½ år) därför söker många hjälp tidigt.

En kiropraktisk behandling syftar till att se om några rörelseinskränkningar förekommer och behandla dessa. Foten består av 66 leder och en låsning i en eller flera av dessa kommer över tid påverka övriga strukturer i foten. Kompensationer kan över tid leda till inflammation och så småningom kan en ben-nabb växa ut som syns på röntgen. Problem med foten kan även skapa kompensatoriska mönster i andra delar av kroppen så som knä, höft och rygg.

Behandling hos mig syftar till att justera låsta leder, öka blodcirkulationen och behandla mjukdelsvävnad med stötvåg som är en hög energisk akustisk puls. Detta för att öka den metaboliska aktiviteten kring platsen för smärta eller obehag. Stötvåg stimulerar reabsorbtion av irritativa kalkavlagringar i senor och stimulera kroppens naturliga läkningsprocess, vilket minskar smärtan.

Tveka inte att höra av dig vid frågor eller funderingar om just dina besvär och symtom.

Bästa redskapen för stretch

IMG_0579.jpg

Det har länge pratats om stretching och om det bör eller inte bör göras. Jag tycker absolut att man kan och ska stretcha, men man kan tänka på detta.

Vissa av oss är väldigt rörliga, då tycker jag man ska stretcha med hjälp av redskap, ex en foamroller, just för att undvika att stretcha leden och göra den ännu mer rörlig. En överrörlig led kommer musklerna kompensera och över tid kan detta skapa smärta och/eller inflammation. Det kan också bli lättare att skada sig i vissa övningar och vid viss typ av träning. Man bör vara lite självkritisk även här och ifråga sätta sig själv om man verkligen behöver utföra en viss stretch eller om det kan/kommer ha en negativ påverkan på ens kropp. 

Många tycker dock att dem är väldigt stela och då tycker jag all typ av stretching lämpar sig. Både statisk, aktiv stretch men också stretch med redskap så som bollar och foamrollers. Ibland tar jag även en kettlebell till hjälp. 

Men varför ska vi stretcha?

Tight muskulatur eller obalans mellan tex fram och baksida kan ge oss muskeloskeletala problem. Dvs oftast smärta i ryggen (en av de vanligaste sökorsakerna hos mig). Stelhet och dålig mobilitet i våra leder påverkar oss också under träningen. Det kan hämma fullt rörelseuttag och begränsa oss i vissa rörelser. Ibland försöker vi trycka på ändå för att vi vill göra övningen i fullt rörelseuttag och då kan vi skada oss. 

Fördel med att stretcha med en foamroller (och gärna kombinera denna med annan stretch) är att du även masserar muskeln och ökar på blodcirkulationen. Jag höjer en varningens finger för er som aldrig använt en foamroller att det känns i början. Vissa punkter kan vara riktigt smärtsamma att rulla men ack så nödvändiga. Rullar du regelbundet kommer du märka skillnad.

För dig som har svårt att stretcha själv kan jag varmt rekommendera yoga. Stretch, rörlighet, styrka och avkoppling i ett och samma pass. Perfekt! 

 

Lycka till och glöm inte, håll gärna en stretchposition i 1-2 minuter och upprepa flera gånger i veckan om du vill börja se resultat. 

Därför spelar din hållning roll!

Visste du att hållningen du har idag kan påverka framtida energinivå och åldrande? Många av oss har säkert hört en förälder säga "sätt dig upp i soffan", en lärare påpeka "sitt rakt i stolen" eller under idrotten hört att man ska ha "en atletisk hållning, axlar bak, bröstet ut, huvudet upp". 

De flesta vuxna har dock ingen som påminner dem om deras hållning. Så hur ska vi komma ihåg att tänka på hållningen? 

Din hållning kan ge signaler om hur energisk, självsäker och kraftfull du är. Hållningen kan också avslöja om du är osäker, rädd eller blyg. Enligt studier kan en bättre, mer upprätt hållning förbättra humör och energinivåer. En mer hängig kroppshållning resulterade i lägre energinivåer. 

Om du har ett stillasittande jobb bör du varva med några minuters stående jobb (dock förutsätter detta att du har möjlighet att tex höja ditt bord etc.) Sitt ner 50 min och stå upp 10. Ta flera micropauser och tänk på hållningen. Gör några lättare rörelseövningar för att få igång blodcirkulationen och ta gärna trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Vill du utmana dig själv kan du köpa en balans bräda som du ställer dig på när du har dina stående 10 min. Då får din core och små stabiliserande muskler jobba. Detta är dessutom bra för dina fotleder.

gymnast-stick-man-2353968_1280.png

 

Dålig hållning påverkar både muskler och leder i kroppen. Dålig hållning kan leda till ökat slitage på diskar som i sin tur kan påverka både muskler, leder och nerver. Dålig hållning påverkar också senstrukturer och ligament. Över tid kan en inflammation skapas. Ignoreras besväret kommer något gå sönder. 

Höstsäsongen är här vilket innebär en nystart för många. Sätt upp ett mål både med din träning och ditt välmående. Be om ett höj- och sänkbart bord om du inte redan har det. Investera i din kropp - den går inte att ersätta!

sport-1013733_960_720.jpg

 

 

Prioritera din hälsa!

Skulle du vilja prestera 100 % i 100 år? Om du gillar att springa, spela golf, köra tennis, cykla eller köra crossfit. Vill du sluta på grund av smärta eller skada? Vill du inte kunna hålla på med den sport du älskar under hela din livstid? Självklart vill du kunna det!

Hur du presterar när du blir äldre beror på hur du tar hand om kroppen på vägen dit. Om du väntar med att ta hand om kroppen tills du skadar dig då har du väntat för länge. Då får du stå för konsekvenserna som kommer med detta. 

IMG_6090.JPG

 

Prestera 100%
Dessa 5 punkter hjälper dig att prestera på topp under din livstid.

Neurologi = Funktion
Neurologi kommer först. Ditt nervsystem styr och koordinerar alla dina kroppsfunktioner, muskler, organ och system. För att ditt hjärta ska kunna slå, dina lungor ska fungera och för din balans ska vara stabil behöver du ett fungerande nervsystem. Därför använder sig många atleter av kiropraktorer och kiropraktisk behandling som en del i sitt träningsprogram. Är kroppen i rätt balans, dvs nervsystem, leder och muskler, kommer träningen du gör ge bättre effekt och resultat. På så sätt minskar du också risken för skador. 

Nutrition = Bränsle 
Bra livsmedel kommer hjälpa dig att komma i bra form eller hjälpa dig att stanna i bra form. En varierad kost med frukt, grönt, magert protein, lite socker och mindre processad mat borde vara en livsstil för fler. Tyvärr äter många helt fel mat och förstår inte varför de tex inte går ner i vikt eller är väldigt trötta. 

Uthållighet = Långt liv
Livet är som ett marathon, en dag i taget. Genom pulshöjande träning och aktivitet stärker du ditt hjärt- och kärlsystem (det kardiovaskulära systemet). Cykling, löpning, power walks mfl är exempel på saker du kan göra för att stärka upp ditt hjärta och dina kärl. Börja långsamt och stabilt och med tiden öka frekvensen, intensiteten och varaktigheten. Du kommer bli förvånad över hur din kropp utvecklas!

Styrka = Oberoende
Om du vill vara oberoende av någon annan när du blir äldre måste du prioritera din styrka. Oavsett om du använder vikter, kör yoga eller pilates är det viktigt att du fortsätter att jobba med din styrka som en del av din livsstil. 

Struktur = Aktivitet
Hälsan i din struktur (din kroppsvävnad) bestämmer vilken aktivitetsnivå du kan njuta av. Att ha en hälsosam, rak, stark rygg och en kropp i balans är avgörande för din livskvalitet och livsstil på kort och lång sikt. 

Att vara aktiv och självständig ser många som en självklarhet. Låt det fortsätta så under hela din livstid. Har du smärta, värk, obehag eller besvär med kroppen ta kontakt med en terapeut för att få professionell hjälp. 

Lycka till! 

 

Ont eller stel i fossingarna?

Det är nog inte många av oss som med handen på hjärtat kan säga att vi ger våra fötter mycket kärlek? Jag är lyckligt lottad med babylena fossingar och noll förhårdnader men jag vet att de flesta får dra fram den där osthyveln för vanlig fotfil är ett heltidsjobb... Och om man bortser från detta och frågar hur många som ger sina fötter kärlek i form av behandlingar så är det nog ännu färre. Men visste du att problem från fötterna kan vandra uppåt och skapa andra besvär? Dags att ge fossingarna lite extra kärlek kanske, speciellt just denna period när vi gärna traskar runt i flip flops och sandaler. 

Det är inte alla som vet att man kan söka hjälp hos en kiropraktor för fotbesvär men nu vet ni det. Jag behandlar många med hälsporre, smärtor i hälsena eller kollapsade fotvalv. Och genom att få en bättre rörelse och avslappnade muskler minskar smärtan och stelheten. 

Här kommer några bollar som jag är upp över öronen förtjust i :) dessa kan man med fördel använda för att självbehandla fötterna lite. 

IMG_0582.jpg
IMG_0584.jpg

 

Videon nedan visar hur du ska göra med bollarna

 

Lycka till! 

Har du också drabbats av löparknä?

Löparknä är något som drabbar flera av oss just den här perioden på året. Många har börjat springa lite smått på våren när snön smält bort, andra hårdtränar inför ett av sommarens alla lopp. Och flera av dessa lopp har ju redan bockats av... men så får vissa av oss helt plötsligt ont på utsidan av knät under löpningen. De flesta är besvärsfria vid annan träning. Hur blir det då med loppet om två månader, kommer man kunna genomföra det? Och hur ska man träna och behandla sig när man drabbats av löparknä? 

Boka in dig på ett besök hos din terapeut för att klargöra att det är just löparknä du drabbats av. Därefter görs tester och en grundlig undersökning för att avgöra vad som skulle kunna vara orsaken till just ditt löparknä. Låsningar och spända muskler behandlas, i mitt fall med hjälp av manipulationsbehandling samt nålar och stötvåg. Dessutom får du individuellt anpassade övningar som du får fokusera på för att stärka upp svag muskulatur för att bli starkare i ditt löpsteg. 

IMG_6011.JPG
IMG_6015.JPG
IMG_6019.JPG

Ovan ser du några av flera bra övningar som bör göras när man drabbats av löparknä. Kombinationen av behandling, träning och stretch kommer göra att du är tillbaka i löpspåret inom kort, men ta tag i problemen på en gång, ju längre du väntar desto längre tid tar det att bli av med besväret. Hur lång tid det tar är individuellt och beror på hur länge du gått med problemet. 

Lycka till i löpspåret!

 

Ergonomi på arbetet

21585558789b330541def4631018478a_980x0_c_85_ns_v4.jpg
 Foto: Lina Ekh, Makeup by Lina

Foto: Lina Ekh, Makeup by Lina

Jag har haft ett samarbete med fantastiska Lina Ekh som jobbar som makeup artist. Jag kom i kontakt med Lina när min syster bokade henne som makeup artist för sitt bröllop. Jag upptäckte ganska snabbt att hennes ergonomi var katastrofal när hon sminkar kunder och har brynfärgningar. Hon böjer ryggen, skjuter fram huvudet, lägger all tyngd på ett ben. Listan kan göras lång. Att upprepa detta dagligen kan såklart ge problem. Därför var det en självklarhet att vi skulle gå igenom hennes ergonomi ihop. Idag jobbar hon med en mycket bättre hållning och får inte ont lika ofta. Men på grund av stolar som inte alltid går att höja, dålig belysning eller annat gör smärtan sig ibland påmind. Men så är det för de flesta av oss. Det viktigaste att tänka på är att regelbundet ta hand om kroppen genom behandling och självklart träning.

Tar du din smärta på allvar?
Gör som Lina och boka en genomgång för arbetsplatsergonomi. 

 

Dry needling kurs med Knut Indahl

IMG_0329.JPG
FullSizeRender.jpg
  Uppifrån; Gruppen som deltog på del 1 dry needling, jag som får käkbehandling, min kollega. 

Uppifrån; Gruppen som deltog på del 1 dry needling, jag som får käkbehandling, min kollega. 

För ett antal veckor sedan blev jag tillfrågad att assistera Knut vid hans Dry Needling kurser och i helgen var jag med på del 1 och hjälpte honom med alla 18 (!!!) studenter. Det var en hel klass från Naprapathögskolan som deltog, himla kul och vi hade en härlig stämning hela helgen. 

Det var härligt att vara med och se energin och glöden i studenternas ögon. Jag fick många frågor om hur mycket jag nålar och hur jag jobbar mm. När jag kom hem efter kursen i lördags var ja helt slut. Det blev en tidig sänggång för att orka i samma tempo dagen efter. 

Jag är otroligt glad över möjligheten att få vara med och påverka och lära ut, både på PT utbildningen som jag föreläser på och nu dry needling. Jag hoppas det blir mer! 

Är du också nyfiken på dry needling tycker jag du ska besöka www.smertebehandling.info. Där hittar du all information om kurserna och vart de håller hus. Kriteriet för att få gå är de djupgående anatomiska kunskaperna från kiropraktorhögskolan, naprapathögskolan, sjukgymnastutbildningen eller massageterapeut utbildningen från Axelssons. Är du osäker på om du uppfyller kriterierna tycker jag du ska maila till Knut och höra med honom. 

Är du nyfiken på dry needling behandling tycker jag du ska slänga iväg ett mail till mig. Det är en väldigt effektiv behandlingsmetod för spända och smärtsamma muskler. Jag kompletterar min kiropraktiska behandling med mycket nålar och det blir en grym effekt! 

Ciao! 

Varför, när, hur ofta och vart ska jag gå på behandling?

  Jag har alltid kul på jobbet. Här fotar en av mina patienter mig när jag behandlar hennes kompis som ligger på bänken. 

Jag har alltid kul på jobbet. Här fotar en av mina patienter mig när jag behandlar hennes kompis som ligger på bänken. 

Något som många verkar vara osäkra på och fundera på när det kommer till att ha ont i kroppen det är varför, när, hur ofta och vart man ska gå på behandling. Därför tänkte jag berätta lite om hur jag tänker och hur min tolkning ser ut. Ni behöver inte hålla med och frågar ni en annan terapeut kanske den säger helt annorlunda, men såhär tänker jag. 

Varför?
Att gå till någon som är specialist inom sitt område kan såklart hjälpa dig om du har ont. Om du till exempel kommer till mig får du en behandling (om det inte är något allvarligt som jag anser att ex en läkare ska kika på eller om behandling absolut inte är lämpligt). Vi går också igenom övningar som passar just dig och ditt behov. Du får en tankeställare till varför du har ont, och vad du själv kan förändra för att förbättra situationen. En annan anledning till att du bör gå och ta hjälp är att obehandlad smärta kan leda till kronisk smärta. Besvär som blir ännu svårare att bli av med. Tar du tag i problemen nu är det oftast lättare och går snabbare att behandla. 

När?
De flesta av oss hoppas att vår smärta ska gå över av sig själv och när det gått flera dagar, månader, ibland år med smärta/problem som inte blir bättre, då först tar vi tag i det. När det blir outhärdligt. Men varför skjuter vi upp det? Varför går vi runt med smärta när vi vet att det finns hjälp att få? Det är oftast bättre att komma på en gång när man fått ont. Väntar man för länge ökar muskelpåslaget som i sin tur påverkar lederna och nervsystemet. Låsta leder påverkar musklerna. Du kommer börja kompensera för din smärta. Kroppen drar på sig andra typer av låsningar och spänningar - allt för att du fortsättningsvis ska kunna fungera. Men till vilket pris? 
Kroppen är en enhet, allt hänger ihop. Därför ska den också behandlas så. Du söker för smärta, men varför har du ont just där? Sitter problemet där eller är det där du kompenserar för ett problem högre upp eller längre ner? 

Hur ofta?
Många patienter frågar mig hur ofta de ska gå på behandling. Jag brukar svara att det beror lite på vilka mål man har, vilket resultat man vill se, vilket besvär man har, hur länge problemet har funnits och om det finns något i bilden som påverkar att problemet är svårare att bli av med.
Exempelvis ett akut ryggskott - Du har gjort något som gett dig ett akut ryggskott. Jag har haft vissa som blivit kanonbra på bara en behandling medan vissa behöver gå allt från 3-6 gånger, med tätare intervall till en början och längre i slutet. 
Ett annat exempel är knäsmärta som patienten haft i över ett år som kommer under träningen vid djupa knäböj (smärtan kommer under 90 grader). Här har problemet funnits så pass länge att det krävs lite fler behandlingar för att nå ett bra resultat. 
Ytterligare ett exempel med stelhet/smärta mellan skulderblad hos kontorsarbetare. Trots behandling kommer du förmodligen behöva komma tillbaka några gånger till en början och efteråt underhålla kroppen så att besväret inte blir sämre igen med behandling ett par gånger per år. 

Vart?
Jag tycker man ska gå till den terapeut som man känner att man blir hjälpt av. Men jag vet att vissa tycker det är lite knepigt att veta, speciellt om man inte går hos någon. Då kan man rådfråga en kollega eller nära vän om de tidigare haft ont och vem de gått till. Det är svårt att avgöra själv vilken typ av behandling man är i behov av men trots det är du den som känner din kropp bäst. Om du är osäker kan du alltid ringa till en terapeut du tycker verkar bra eller fått rekommendation om och rådfråga om just ditt besvär. 

 

Jag tänkte hålla det här inlägget ganska kort men det var svårt och jag hade kunnat utveckla alla punkter ännu mer, men det skulle ni inte orka läsa. Ibland är det knepigt att få ner ord i text utan att folk ska missförstå vad man menar. Men med detta inlägg skrivet så hoppas jag ni tänker på att vi bara har en kropp och den ska fungera, förhoppningsvis så länge som möjligt. När vi är sjuka eller skadade önskar vi inget annat än att vara friska. Att ha ont är kroppens enda sätt att tala om att något är fel och att den vill ha hjälp. Ignorera inte det, utan ta det på allvar och ta hjälp. Vi borstar tänderna två gånger varje dag och besöker tandläkaren varje år för att slippa hål och andra dyra historier, för vi vet att det kan bli dyrt. Varför gör vi inte samma sak med kroppen?  Avslutar inlägget med en tänkvärd mening.

Allting kostar. Det vet vi. Men låt inte priset bli så högt som på bekostnad av dig.  

Är jag sned?

  Patienten har godkänt bilden. Översta bilden är före behandling, undre bilden efter. 

Patienten har godkänt bilden. Översta bilden är före behandling, undre bilden efter. 

Patienten på bilden har kommit till mig ett par gånger. Tidigare har vi jobbat mycket med rörlighet i vänster axel som varit nedsatt jämfört med höger. Detta har såklart påverkat patienten i träningen (Crossfit). Vi har lyckats jobba fram en väldigt bra rörlighet som för det mesta fungerar bra för patienten i träningen men nu har han dragit på sig lite andra besvär. Idag drar han lite snett i knäböj och han känner av detta själv. Problemet blir inte heller bättre när patienten vill köra tungt. 

Så jag har försökt jobba med patientens rörlighet i hela ryggen, dvs nacke, bröstrygg och ländrygg samt höfter och bäcken. Vi har också jobbat mycket med nålar för att släppa på de värsta spänningarna i musklerna. Patienten har också fått i uppgift att bli bättre på att stretcha. 

Däremot har vi ett problem och det är att patienten har flyttat för att studera och trogen kund som han är vill han inte gå till någon annan. Därför lyckas kroppen gå tillbaka till det "dåliga" läget innan vi hinner ses igen och behandla. Men han har fått lite läxor av mig och förhoppningsvis märker jag skillnad nästa gång vi ses. Spännande!

Ciao! 

Käksmärtor

FullSizeRender.jpg
IMG_0009.JPG

Jag och en patient som får agera fotomodeller med nålar i käken (OBS - patienten är ok med att vara synlig här)

De senaste veckorna har jag haft fler än vanligt som söker för huvudvärk och problem med käkarna. Det kan bero på stress, återkomsten till arbetet efter semestern eller andra besvär som patienten måste ta itu med. Några av dessa patienter gnisslar tänder, några biter ihop käkarna nattetid och några biter ihop även dagtid. 

Hos nästan alla är spända muskler på framsidan av halsen, käken, tinningen och en djup muskel som man endast kan nå inifrån munnen (nålas på första bilden) en gemensam nämnare. Flera av dessa har även låsningar i bröstrygg och nacke ibland också käken eller andra små leder kring hals och axlar. 

Men hur ska vi bete oss för att minska smärtan i detta område? Först och främst ska vi fundera på om vi biter ihop käkarna - varför gör vi det? Den skillnaden kommer göra mycket. Om det är något underliggande mentalt, något jobbigt som hänt, ta itu med det. Är det en dålig kudde, stress eller dålig ergonomi på jobbet, ta itu med det. Kontakta din tandläkare för att se eventuella skador på dina tänder och be om en formad bettskena för att inte skada emaljen. 

Tuggar du mycket tuggummi? Sluta genast med det! En av mina patienter tuggade ungefär 15 tuggummin per dag, jag lovar att hon sitter och skrattar nu när hon läser det här, men jag fick henne att sluta med det, bums. Väldigt duktigt. Hennes ena käkmuskel var så spänd att det tog oss flera behandlingar med nålar samt att hon själv triggerpunktsbehandlade med boll. Sist jag kände på den var den overkligt mjuk. 

När vi har löst faktorerna ovan, eller om vi konstaterar att inget av det var ett problem kommer vi till behandlingen. Där är fokus på att rörelsen i alla leder är optimal samt att musklerna inte ska vara tok spända och krampa. För vissa blir besvären avsevärt bättre på endast några få behandlingar, för andra tar det längre tid. 

Det är roligt att se resultaten efteråt och när patienterna blir nöjda och smärtfria. Många tror att kiropraktorer bara jobbar med ryggar och det är så fel! Vi jobbar med kroppen. Bara för att smärtan sitter på högra sidan av skulderbladet betyder det inte att problemet sitter där. Oftast sitter orsaken till smärtan någon annanstans och det är det vi behandlar. Sedan jobbar jag ofta även med symtomlindring, dvs går på området som gör ont. Så vet du någon som har ont i ett knä, handled eller fot, skicka dem till en duktig kiropraktor för att få hjälp.

Hoppas ni kanske lärde er något nytt :)

Ciao!