Träning

Bästa redskapen för stretch

IMG_0579.jpg

Det har länge pratats om stretching och om det bör eller inte bör göras. Jag tycker absolut att man kan och ska stretcha, men man kan tänka på detta.

Vissa av oss är väldigt rörliga, då tycker jag man ska stretcha med hjälp av redskap, ex en foamroller, just för att undvika att stretcha leden och göra den ännu mer rörlig. En överrörlig led kommer musklerna kompensera och över tid kan detta skapa smärta och/eller inflammation. Det kan också bli lättare att skada sig i vissa övningar och vid viss typ av träning. Man bör vara lite självkritisk även här och ifråga sätta sig själv om man verkligen behöver utföra en viss stretch eller om det kan/kommer ha en negativ påverkan på ens kropp. 

Många tycker dock att dem är väldigt stela och då tycker jag all typ av stretching lämpar sig. Både statisk, aktiv stretch men också stretch med redskap så som bollar och foamrollers. Ibland tar jag även en kettlebell till hjälp. 

Men varför ska vi stretcha?

Tight muskulatur eller obalans mellan tex fram och baksida kan ge oss muskeloskeletala problem. Dvs oftast smärta i ryggen (en av de vanligaste sökorsakerna hos mig). Stelhet och dålig mobilitet i våra leder påverkar oss också under träningen. Det kan hämma fullt rörelseuttag och begränsa oss i vissa rörelser. Ibland försöker vi trycka på ändå för att vi vill göra övningen i fullt rörelseuttag och då kan vi skada oss. 

Fördel med att stretcha med en foamroller (och gärna kombinera denna med annan stretch) är att du även masserar muskeln och ökar på blodcirkulationen. Jag höjer en varningens finger för er som aldrig använt en foamroller att det känns i början. Vissa punkter kan vara riktigt smärtsamma att rulla men ack så nödvändiga. Rullar du regelbundet kommer du märka skillnad.

För dig som har svårt att stretcha själv kan jag varmt rekommendera yoga. Stretch, rörlighet, styrka och avkoppling i ett och samma pass. Perfekt! 

 

Lycka till och glöm inte, håll gärna en stretchposition i 1-2 minuter och upprepa flera gånger i veckan om du vill börja se resultat. 

Därför spelar din hållning roll!

Visste du att hållningen du har idag kan påverka framtida energinivå och åldrande? Många av oss har säkert hört en förälder säga "sätt dig upp i soffan", en lärare påpeka "sitt rakt i stolen" eller under idrotten hört att man ska ha "en atletisk hållning, axlar bak, bröstet ut, huvudet upp". 

De flesta vuxna har dock ingen som påminner dem om deras hållning. Så hur ska vi komma ihåg att tänka på hållningen? 

Din hållning kan ge signaler om hur energisk, självsäker och kraftfull du är. Hållningen kan också avslöja om du är osäker, rädd eller blyg. Enligt studier kan en bättre, mer upprätt hållning förbättra humör och energinivåer. En mer hängig kroppshållning resulterade i lägre energinivåer. 

Om du har ett stillasittande jobb bör du varva med några minuters stående jobb (dock förutsätter detta att du har möjlighet att tex höja ditt bord etc.) Sitt ner 50 min och stå upp 10. Ta flera micropauser och tänk på hållningen. Gör några lättare rörelseövningar för att få igång blodcirkulationen och ta gärna trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Vill du utmana dig själv kan du köpa en balans bräda som du ställer dig på när du har dina stående 10 min. Då får din core och små stabiliserande muskler jobba. Detta är dessutom bra för dina fotleder.

gymnast-stick-man-2353968_1280.png

 

Dålig hållning påverkar både muskler och leder i kroppen. Dålig hållning kan leda till ökat slitage på diskar som i sin tur kan påverka både muskler, leder och nerver. Dålig hållning påverkar också senstrukturer och ligament. Över tid kan en inflammation skapas. Ignoreras besväret kommer något gå sönder. 

Höstsäsongen är här vilket innebär en nystart för många. Sätt upp ett mål både med din träning och ditt välmående. Be om ett höj- och sänkbart bord om du inte redan har det. Investera i din kropp - den går inte att ersätta!

sport-1013733_960_720.jpg

 

 

Prioritera din hälsa!

Skulle du vilja prestera 100 % i 100 år? Om du gillar att springa, spela golf, köra tennis, cykla eller köra crossfit. Vill du sluta på grund av smärta eller skada? Vill du inte kunna hålla på med den sport du älskar under hela din livstid? Självklart vill du kunna det!

Hur du presterar när du blir äldre beror på hur du tar hand om kroppen på vägen dit. Om du väntar med att ta hand om kroppen tills du skadar dig då har du väntat för länge. Då får du stå för konsekvenserna som kommer med detta. 

IMG_6090.JPG

 

Prestera 100%
Dessa 5 punkter hjälper dig att prestera på topp under din livstid.

Neurologi = Funktion
Neurologi kommer först. Ditt nervsystem styr och koordinerar alla dina kroppsfunktioner, muskler, organ och system. För att ditt hjärta ska kunna slå, dina lungor ska fungera och för din balans ska vara stabil behöver du ett fungerande nervsystem. Därför använder sig många atleter av kiropraktorer och kiropraktisk behandling som en del i sitt träningsprogram. Är kroppen i rätt balans, dvs nervsystem, leder och muskler, kommer träningen du gör ge bättre effekt och resultat. På så sätt minskar du också risken för skador. 

Nutrition = Bränsle 
Bra livsmedel kommer hjälpa dig att komma i bra form eller hjälpa dig att stanna i bra form. En varierad kost med frukt, grönt, magert protein, lite socker och mindre processad mat borde vara en livsstil för fler. Tyvärr äter många helt fel mat och förstår inte varför de tex inte går ner i vikt eller är väldigt trötta. 

Uthållighet = Långt liv
Livet är som ett marathon, en dag i taget. Genom pulshöjande träning och aktivitet stärker du ditt hjärt- och kärlsystem (det kardiovaskulära systemet). Cykling, löpning, power walks mfl är exempel på saker du kan göra för att stärka upp ditt hjärta och dina kärl. Börja långsamt och stabilt och med tiden öka frekvensen, intensiteten och varaktigheten. Du kommer bli förvånad över hur din kropp utvecklas!

Styrka = Oberoende
Om du vill vara oberoende av någon annan när du blir äldre måste du prioritera din styrka. Oavsett om du använder vikter, kör yoga eller pilates är det viktigt att du fortsätter att jobba med din styrka som en del av din livsstil. 

Struktur = Aktivitet
Hälsan i din struktur (din kroppsvävnad) bestämmer vilken aktivitetsnivå du kan njuta av. Att ha en hälsosam, rak, stark rygg och en kropp i balans är avgörande för din livskvalitet och livsstil på kort och lång sikt. 

Att vara aktiv och självständig ser många som en självklarhet. Låt det fortsätta så under hela din livstid. Har du smärta, värk, obehag eller besvär med kroppen ta kontakt med en terapeut för att få professionell hjälp. 

Lycka till! 

 

Ont eller stel i fossingarna?

Det är nog inte många av oss som med handen på hjärtat kan säga att vi ger våra fötter mycket kärlek? Jag är lyckligt lottad med babylena fossingar och noll förhårdnader men jag vet att de flesta får dra fram den där osthyveln för vanlig fotfil är ett heltidsjobb... Och om man bortser från detta och frågar hur många som ger sina fötter kärlek i form av behandlingar så är det nog ännu färre. Men visste du att problem från fötterna kan vandra uppåt och skapa andra besvär? Dags att ge fossingarna lite extra kärlek kanske, speciellt just denna period när vi gärna traskar runt i flip flops och sandaler. 

Det är inte alla som vet att man kan söka hjälp hos en kiropraktor för fotbesvär men nu vet ni det. Jag behandlar många med hälsporre, smärtor i hälsena eller kollapsade fotvalv. Och genom att få en bättre rörelse och avslappnade muskler minskar smärtan och stelheten. 

Här kommer några bollar som jag är upp över öronen förtjust i :) dessa kan man med fördel använda för att självbehandla fötterna lite. 

IMG_0582.jpg
IMG_0584.jpg

 

Videon nedan visar hur du ska göra med bollarna

 

Lycka till! 

Har du också drabbats av löparknä?

Löparknä är något som drabbar flera av oss just den här perioden på året. Många har börjat springa lite smått på våren när snön smält bort, andra hårdtränar inför ett av sommarens alla lopp. Och flera av dessa lopp har ju redan bockats av... men så får vissa av oss helt plötsligt ont på utsidan av knät under löpningen. De flesta är besvärsfria vid annan träning. Hur blir det då med loppet om två månader, kommer man kunna genomföra det? Och hur ska man träna och behandla sig när man drabbats av löparknä? 

Boka in dig på ett besök hos din terapeut för att klargöra att det är just löparknä du drabbats av. Därefter görs tester och en grundlig undersökning för att avgöra vad som skulle kunna vara orsaken till just ditt löparknä. Låsningar och spända muskler behandlas, i mitt fall med hjälp av manipulationsbehandling samt nålar och stötvåg. Dessutom får du individuellt anpassade övningar som du får fokusera på för att stärka upp svag muskulatur för att bli starkare i ditt löpsteg. 

IMG_6011.JPG
IMG_6015.JPG
IMG_6019.JPG

Ovan ser du några av flera bra övningar som bör göras när man drabbats av löparknä. Kombinationen av behandling, träning och stretch kommer göra att du är tillbaka i löpspåret inom kort, men ta tag i problemen på en gång, ju längre du väntar desto längre tid tar det att bli av med besväret. Hur lång tid det tar är individuellt och beror på hur länge du gått med problemet. 

Lycka till i löpspåret!

 

Rörlighetsträning

IMG_6078.JPG
IMG_6079.JPG

Påskledigheten var ju härlig. Många (läs jag själv) har säkert ätit både nyttigt och onyttigt. Jag har mest varit onyttig, tyvärr, och tyckt synd om mig själv pga halsont hela helgen så det blev mycket vila och noll träning. Men jag är nu åter på banan och har haft två kanonpass på gymmet denna vecka. SÅ skönt. 

Tar ni er till gymmet denna tid på året? Oavsett om ni går på gym eller tränar hemma är denna övning bra att testa. Ni utmanar ffa fotleder och höftleder men även ryggen och balansen. Försök ha hela foten i golvet och passa på att trycka ut knäna för att också få en skön stretch. Luta dig gärna lite fram och bak samt åt sidorna, men behåll fötterna i. Om du inte klarar av att göra detta kan det vara bra att börja öva. Lite varje dag. 

Lycka till! 

Gummiband / Rubber band

IMG_6011.JPG
IMG_6096.JPG

Någonting som ligger mig varmt om hjärtat förutom palmer och solsken är gummiband, gärna i alla dess former, tjocklekar och färger :) Det är ett bra hjälpmedel för att göra vissa övningar lite tuffare och vissa lite lättare. 

Bilden högst upp visar utgångsposition för både en knäböj / squat samt sidogång. Om man gör knäböj med kroppsvikt kan man göra dessa tuffare med gummibandet runt låren och pressa ut knäna hela tiden. Sidogången tränar de djupa sätesmusklerna och för att komma åt dessa är denna övning grym (lätt böjda knän som pekar lite utåt dit tårna pekar, gå åt sidan, håll emot med efterföljande ben). 

Några övningar där man kan få hjälp av ett gummiband är bland annat chins (du drar upp dig själv) eller dips (du sänker ner dig själv och tränar triceps). Vid dessa övningar krävs dock ett lite längre gummiband än vad jag använder på bilden. 

Gummiband finns att köpa i de flesta sportbutiker i flera prisklasser. Tänk på att gummiband är lite förbrukningsvara. Används det mycket och ofta slits det också därefter. Lägg det inte i direkt solsken och var uppmärksam på om det börjar gå lite "rispor" i gummit, då kan det vara på väg att gå av, så du minimerar risken att skada dig vid träningen.

Jag har också fått förfrågan på att lägga upp fler övningar med just gummiband, så det ska bli!
Något annat som önskas?
Lycka till :) 

Vad betyder träningen för mig?

FullSizeRender (2).jpg
20885115_10159007670830012_846375040_n.jpg

Klockan ringer, enligt mig, alldeles för tidigt. Mörkret utanför fönstret kommer jag aldrig vänja mig vid. Varför ens dra ner persiennerna, man kliver ju ändå upp flera timmar innan solen. Lata solen. Trots att sängens värme lockar betydligt mer och magen skriker efter mat drar jag på mig de tighta träningskläderna, spatserar ut till bilen (tacka gudarna för att jag i alla fall kan åka bil) och åker till gymmet. Oftast en av de första på plats, ibland den enda på plats, ibland någon stackars krake som är snäppet värre än en själv och är klar med sin träning när man själv börjar. Hur orkar folk? Hur kan man ens ha energi till träning så tidigt på morgonen? Vad har folk för motivation och mål för att ta sig i kragen och pallra sig till gymmet och "just do it"?

Jag kan inte svara för någon annan, men det här är min berättelse och anledningen till att jag väljer att vissa dagar gå upp långt innan solens strålar når min hud och faktiskt träna. 

Jag har alltid varit en aktiv person och gick som många andra små flickor på balett när jag var liten. Jag älskade uppenbarligen att hoppa runt i min rosa body med matchande tights och tyllkjol som gungade fint till mina rörelser. Det var väl det närmaste prinsessa jag kunde komma. Detta pågick i ett par år tills något annat blev mer aktuellt. Min syster gick på tennis, och det var ju coolt så jag testade det. Ett litet tag i alla fall.

Vid tioårs ålder var det hästarna som fick min uppmärksamhet och så förblev det i fyra år. Så fort vi åkte och hälsade på min mormor och morfar i Tyskland red vi (min syster började också senare rida och jag lärde henne allt jag kunde) på stallet där och i Sverige var det ridskola varje vecka. Vi åkte på ridläger en sommar, skaffade sköthästar och gick diverse småkurser de erbjöd på stallet. Jag minns att jag förälskade mig i en stor häst på stallet i Stockholm och ansökte om att få bli hans sköthäst. Ansökan gick igenom och han var min (sköthäst såklart, men jag låtsades att han var min egna), jag minns hur han kunde rufsa mig i håret med sin varma mule när jag borstade hans framben. Världens snällaste Dollar <3 Månaderna gick och både jag och min syster växte ur ponnysarna och började rida på hästarna. Lektionerna blev mer avancerade och min glöd för ridningen kom inte till sin rätt på enbart lektionerna, jag ville göra något mer. Därför anmälde jag mig till en tävling som stallet anordnade. En hopptävling. Och jag skulle genomföra den med min älskade Dollar, som jag då aldrig hade ridit på. Men att ställa upp på en hopptävlig på en häst man aldrig ridit är väl lite väl...knäppt så jag tog en lektion med honom innan, bara för att känna hur han var, hans rytm hans känsla för att svara på kommando. Och det var som att rida en dröm. Min finaste Dollar. Dagen D kom och jag var så nervös så jag höll på att avstå från tävlingen. Men sen tänkte jag att "äsch, vad är det värsta som kan hända?" (haha och jo på hästryggen finns det mycket saker som KAN hända, men det tänkte inte jag på eftersom detta var ett tag innan jag var nära på att bryta nacken efter en avslängning, men det var såklart inte Dollar jag red då)... Men är man nybliven tonåring som ska tävla med sin drömhäst så tänker man annorlunda. Det jag inte visste den morgonen när jag vaknade och tog på mina ridkläder var att jag skulle komma på delad förstaplats med hästen i mina drömmar, på min första hopptävling någonsin. Jag levde i extas. Ingen var lyckligare än mig. Jag kunde se mitt liv, tillsammans med Dollar framför mig, ställa upp i fler tävlingar och bli nya Malin Bayard. Tills mina drömmar krossades för all framtid. Dollar blev halt, och blev inte frisk igen och försvann från stallet. Mitt liv tog slut samma dag. Mitt liv med hästarna. Mitt hjärta var krossat för all framtid. 

Som femtonåring började jag gymnasiet (började i skolan ett år tidigare) och mina nyfunna vänner började gå på dans. Jag ville såklart inte vara sämre och tyckte det lät kul så jag började tillsammans med dem. Varje vecka lärde vi oss mixade dans koreografier till olika låtar som vi i slutet på terminen visade upp för familj och vänner under en show. Det här födde nog mitt intresse för dans när jag senare som sextonåring började på SATS och nördade ner mig totalt i alla aerobicspass som fanns. Jag absolut älskade utmaningen i att lära mig koreografin och dansa loss till hela låten. Att få träna både hjärna och kropp samtidigt gav mig en kick som jag behövde få varje vecka i flera år framöver. När jag som sjuttonåring började jobba på sats övervägde jag starkt att gå utbildningen till att bli instruktör för mina favoritpass och det mest avancerade av de alla DansAerobics. Men det var någonting i mig som inte var helt överens om mina funderingar. Tiden gick och jag började plugga. Min lediga tid var knapp och hann jag med träningen var jag nöjd. Instruktörsutbildningen fick strykas eller vänta. Och sedan dess har det inte blivit något. Idag minns jag inte ens mitt sista aerobicspass. Det måste vara...säkert 5-6 år sedan. Det är lustigt det där hur man kan göra något med så mycket passion och glöd och sedan bara dör det ut, totalt. 

Idag tillbringar jag mellan fyra till sex timmar i veckan på gymmet utförande allt från svåra yogapositioner till tunga marklyft. Vissa dagar är det roligare, vissa hade jag hellre dragit täcket över huvudet och fortsatt sova. Men vad är det som då gör att jag faktiskt tar mitt pick och pack och pallrar mig till gymmet på orimliga tider medan andra sitter och äter en god middag eller sover? Det ska jag tala om. Jag vill vara frisk.

Jag har inga mål om att bli bäst på någonting (även om det såklart vore väldigt kul). Jag har inget direkt mål om att kunna lyfta x antal kilo i någon övning (även om jag blir glad varje gång jag faktiskt orkar ta mer för då har jag blivit starkare) utan mitt främsta mål med min träning är att hålla mig frisk. Jag är rädd för att bli sjuk och jag är rädd för döden. Det finns för många runt omkring mig som drabbats av diverse sjukdomar och jag vill göra allt jag kan för att undvika att bli drabbad. Det är också ett plus i kanten att jag bibehåller min styrka eftersom jag jobbar fysiskt dagligen och det kan vara rätt utmattande ibland. 

Det är helt enkelt mitt enkla svar på varför jag tränar, helst varje dag. Jag kan tillägga att jag väldigt sällan är sjuk och drabbas väldigt sällan av förkylningar när jag tränar, äter och sover bra. Dessutom upplever jag att träningen bidrar till hälsosammare måltider och bättre välmående i övrigt. Jag blir gladare och piggare. Självklart kan även jag strunta i träningen ibland, men då försöker jag hitta på något annat. Som en promenad, simma eller cykla. Träningen måste inte vara att gå till gymmet och lyfta tungt, träningen måste inte ske alla dagar i veckan. Men om man tar sig tid några dagar i veckan till någon form av fysisk ansträngning kommer ditt äldre jag tacka dig själv. När jag blir gammal vill jag vara 90-åringen som går på gymmet och kan hålla balansen på ett ben. Jag vill inte sitta i rullstol och be om hjälp. Jag vill inte tänka "om jag bara hade tränat när jag var ung". Jag vill inte ångra eller önska för något annat.
Jag vill orka leva det liv jag vill leva resten av livet och jag förbereder för det redan nu. 

Varför tränar du? 

Skulderblads träning

En övning för skulderblad, axlar och övre rygg

Ovan ser ni en övning som jag ibland gör på gymmet när jag tränar överkropp (som för min del innebär typ armar/axlar/skuldror och övre rygg). En nyfunnen favorit helt enkelt. 
Jag försöker köra på en vikt där jag klarar av några reps utan att det blir för lätt (för då kan jag göra hur många som helst) och inte heller för tungt (så jag aktiverar fel muskler eller skadar mig). Har kommit fram till att 15 kg (på varje sida då) är ganska lagom för mig. Här går det endast att öka 5 kg åt gången och om man tycker att det blir för tungt kan man lägga en hantel på vikterna vid vajrarna istället. Så kan man tex köra 15 + 2 kg om man tycker 20 kg blir för tungt. Tips! Jag tror jag kör ungefär 10 reps x 3, men ska försöka öka vikt snart och dra ner på repsen. Jag har dock lite tokig aktivering på denna video om man jämför sidorna, men jag ska jobba på det och ta en ny snart igen och se om det blivit någon skillnad, önska mig lycka till :)

Ciao! 

 

Monkey-morning

Ledsen för att det inte är bästa kvalitén på videon. Den är filmad med mobilen.

Imorse var jag på gymmet och körde marklyft, knäböj och andra härliga övningar som bränner rejält i bakdelens muskler. Var tvungen att ta en liten paus och tänkte att jag ska köra en liten "monkey-walk" som jag kallar det, för det var riktigt länge sedan. Sagt och gjort. Målet är att kunna ta varannan pinne, just nu kör jag mer safe, haha. Avslutade med lite huvudstående men balansen var kass så här på morgonen och efter gårdagens cxworx (core-pass) så det blev bara en halv minut upp och ner, men bättre än inget. Igår kväll stod jag på huvudet i nästan 2 minuter, blev dock lite yr efteråt haha. 

Övar ni på något speciellt? Eller är det något ni skulle vilja kunna/bli bättre på? Ge mig gärna tips på om ni tycker att jag ska ta upp något speciellt om träningsövningar, smärtor eller annat, hit me! :)

Ciao!

Freedom

IMG_9884.JPG
20885115_10159007670830012_846375040_n.jpg
20883823_10159007671200012_658734392_o.jpg

Frihetskänslan i dessa bilder är oslagbar! (Helt oredigerat)

Härom veckan gick jag och min syster en PW i området där jag bor. Det finns ett halv högt berg en kvarts promenad bort som är perfekt att gå upp för om man vill få lite syra i ben och rumpa. Och denna magiska kväll kände ingen av oss att spatsera in och gömma oss bakom gymmets mörka väggar, vi tog oss ut och njöt av luften och utsikten - är den inte slående?

Trots att hösten verkligen ligger och lurar runt hörnet så försöker jag utnyttja de sista sommarkvällarna med just promenader och PWs. Om jag hinner träna på morgonen så gör jag hellre det för det är få saker som slår en sån här vacker kväll. 

Trist att jag drog på mig halsont i helgen när vi var ute och firade en vän. Förhoppningsvis känns det bättre imorgon så jag kan vara med på mitt nyfunna hat/kärlek pass på gymmet :) CXWORX heter det som är ett Les Milles pass, grymt för mage, rumpa, lår och armar. Förra veckan gick jag på yoga efteråt, ett skönt avslut på dagen, rekommenderas! 

Ciao!

Plank with a twist - part 3

Plank with a twist part 3! 

Som jag sagt tidigare så gillar jag att köra plankan, då det är en bra övning men jag brukar alltid twista till den lite då det är så förbaskat tråkigt att göra en vanlig planka. Här har ni en ny variant. Utgångsläget är en helt vanlig planka och sedan lyfter du ena benet bara någon decimeter och ställer ner igen, och byter sedan ben. Gör i ditt egna tempo. Jag brukar köra mina magövningar i en cirkel om ca 4 övningar 3 varv och olika många reps på varje. Denna brukar jag försöka göra 16-20 utav (8-10 lyft på varje ben) men är jag supertrött kan det såklart bli färre.

Men testa nästa gång ni besöker gymmet :)

 

Plank with a twist - part 2

I mitten på juni postade jag ett exempel på hur man kan twista till en långtråkig planka och här ovan får ni tips på en annan variant, denna ger även ett bra flås ;) HÄR hittar ni plank with a twist part 1 om ni missat den. 

Utgångsposition är som vanligt plankan, denna är lättast att göra på händerna och inte på underarmarna så man får plats att dra fram benen. Tänk på att inte skjuta upp rumpan för högt i luften och att inte falla ner med övre bröstryggen, bibehåll kontakt med skuldror hela tiden och självklart koppla på magen ordentligt. 

Jag brukar försöka göra övningen i ett hyfsat snabbt tempo, och satsa på ca 50st i sträck som jag gör under en cirkel, dvs med flera andra magövningar. Jag gillar att göra ca 3-6 magövningar i en cirkel på 2-3 varv beroende på dagens energi :) Testa ni också, kör hårt!

 

Plank with a twist - part 1

Jag tycker plankan är en riktigt bra övning med fokus på coren men jag tycker det är supertrist att stå och försöka överleva när sekunderna tickar så långsamt. Så jag brukar alltid twista till mina plankor lite, med förhoppningen om att tiden ska gå lite fortare. 

Tyvärr ser man vissa som står lite knasigt när de gör plankan ibland. Jag brukar försöka tänka på att inte skjuta upp rumpan för mycket, då blir det mer belastning på armar och axlar och du kopplar inte på rätt muskler. Du ska heller inte tappa svanken, då kopplar du inte heller på rätt muskler och det finns risk för skador. Jag försöker tänka neutral rygg och dra in naveln lite, dvs att de nedersta revbenen går mot höfterna, då brukar det bli ganska bra och man känner hur magen kopplas på. Tänk också på att spänna rumpa och lår och skjut ut skuldrorna lite så du inte hänger för mycket upptill heller. 

Jag tänkte ge fler tips på plakor med en twist, så det här blir första i en liten serie. Lite oklart ännu hur många det blir, men den som lever får se ;) 

Hoppas ni uppskattar det, och testa nästa gång på gymmet. Jag brukar försöka köra magövningar i en cirkel, ca 4st 3 varv med 10-20 reps på varje. Den i videon brukar jag köra 10 reps på, och jag byter arm som ni kan se i videon. 
Lycka till! :) 

Marklyft

Marklyft är en av mina favoritövningar att göra på gymmet. Det är en grym helkroppsövning som lägger mycket fokus på både ben, rygg och skuldror. Jag tränar ständigt på min teknik i marklyft och ibland är den bättre ibland tyvärr sämre. Jag är duktig på att hålla ryggen neutral och koppla på bålen, men sämre på att koppla på skulderpartiet som ni kan se på bilden ovan. Men ingen är perfekt och jag ska bli bättre på det :)

Nu tänkte jag dra iväg på ett gympass och eventuellt inviga utegymmet för i år (mitt gym har nämligen en konstgräsmatta som man kan träna på utomhus och en container fylld med vikter och skrot att leka med, underbart de dagarna då det är lite varmare och man inte vill gå in).

Senare i eftermiddag är jag inbjuden till Kungsträdgården för att laga lite mat i Cook-along tältet / Smaka på Stockholm. Ska bli spännande. Får försöka fota lite så jag kan dela med mig av upplevelsen. 

Ciao!