Abs

Plank with a twist - part 3

Plank with a twist part 3! 

Som jag sagt tidigare så gillar jag att köra plankan, då det är en bra övning men jag brukar alltid twista till den lite då det är så förbaskat tråkigt att göra en vanlig planka. Här har ni en ny variant. Utgångsläget är en helt vanlig planka och sedan lyfter du ena benet bara någon decimeter och ställer ner igen, och byter sedan ben. Gör i ditt egna tempo. Jag brukar köra mina magövningar i en cirkel om ca 4 övningar 3 varv och olika många reps på varje. Denna brukar jag försöka göra 16-20 utav (8-10 lyft på varje ben) men är jag supertrött kan det såklart bli färre.

Men testa nästa gång ni besöker gymmet :)

 

Plank with a twist - part 2

I mitten på juni postade jag ett exempel på hur man kan twista till en långtråkig planka och här ovan får ni tips på en annan variant, denna ger även ett bra flås ;) HÄR hittar ni plank with a twist part 1 om ni missat den. 

Utgångsposition är som vanligt plankan, denna är lättast att göra på händerna och inte på underarmarna så man får plats att dra fram benen. Tänk på att inte skjuta upp rumpan för högt i luften och att inte falla ner med övre bröstryggen, bibehåll kontakt med skuldror hela tiden och självklart koppla på magen ordentligt. 

Jag brukar försöka göra övningen i ett hyfsat snabbt tempo, och satsa på ca 50st i sträck som jag gör under en cirkel, dvs med flera andra magövningar. Jag gillar att göra ca 3-6 magövningar i en cirkel på 2-3 varv beroende på dagens energi :) Testa ni också, kör hårt!

 

Plank with a twist - part 1

Jag tycker plankan är en riktigt bra övning med fokus på coren men jag tycker det är supertrist att stå och försöka överleva när sekunderna tickar så långsamt. Så jag brukar alltid twista till mina plankor lite, med förhoppningen om att tiden ska gå lite fortare. 

Tyvärr ser man vissa som står lite knasigt när de gör plankan ibland. Jag brukar försöka tänka på att inte skjuta upp rumpan för mycket, då blir det mer belastning på armar och axlar och du kopplar inte på rätt muskler. Du ska heller inte tappa svanken, då kopplar du inte heller på rätt muskler och det finns risk för skador. Jag försöker tänka neutral rygg och dra in naveln lite, dvs att de nedersta revbenen går mot höfterna, då brukar det bli ganska bra och man känner hur magen kopplas på. Tänk också på att spänna rumpa och lår och skjut ut skuldrorna lite så du inte hänger för mycket upptill heller. 

Jag tänkte ge fler tips på plakor med en twist, så det här blir första i en liten serie. Lite oklart ännu hur många det blir, men den som lever får se ;) 

Hoppas ni uppskattar det, och testa nästa gång på gymmet. Jag brukar försöka köra magövningar i en cirkel, ca 4st 3 varv med 10-20 reps på varje. Den i videon brukar jag köra 10 reps på, och jag byter arm som ni kan se i videon. 
Lycka till! :)